RUTINA PARA PRINCIPIANTES - 4 SEMANAS

DIA 1

1.PRESS DE PECHO EN MÁQUINA - 3 SERIES DE 15 REPS
2. PRESS DE HOMBRO EN MÁQUINA - 3X15
3. POLEA DE TRICEPS CON CUERDA - 3X15
4. REMO EN MÁQUINA - 3X15
5. CURL SCOTT EN MÁQUINA - 3X15
6. ABDOMINALES - 3XFALLO
7. 20-30 MINUTOS DE CARDIO

DIA 2

1. PRESS DE PIERNAS EN MÁQUINA - 3X15
2. EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS - 3X15
3. CURL FEMORAL TUMBADO - 3X15
4. GEMELOS DE PIE - 3X15
5. ABDOMINALES - 3XFALLO
6. 20-30 MINUTOS DE CARDIO