PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

1. PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD:

Hay que diseñar el plan de entrenamiento
con un objetivo en mente y SOLO UNO: el que
se relacione en forma directa con la meta
inmediata que pretendemos alcanzar.

2. PRINCIPIO DE SOBRECARGA:

No podemos aspirar dentro de las técnicas
de entrenamiento en musculación, a un progreso
permanente utilizando siempre la
misma exigencia. Es necesario elevar las cargas
a los fines de sobre exigir al sistema
muscular por encima de los niveles a los que
ya se ha habituado, para forzar incrementos
de su fuerza o de un aumento de su corte
transversal.

3. PRINCIPIO DE RESISTENCIA PROGRESIVA:

Si bien es necesario aumentar los niveles de
las cargas, este aumento debe seguir patrones
lógicos, con variaciones que sean posibles,
generalmente pequeñas, progresivas y periódicas.

4. PRINCIPIO DE ALTERNANCIA DE LAS CARGAS:

Es un refinamiento de los dos anteriores, que
deben cumplirse inexorablemente. Tiene en
cuenta la biología del deportista que necesita como
cualquier individuo - alternar fases de
trabajo y descanso para poder rendir el máximo.

5. PRINCIPIO DE PERIODIZACIÓN:

En la Periodización se desmenuzan con total
exactitud todas las variables del entrenamiento
en función del ciclo anual y del período de trabajo.

6. PRINCIPIO DE SOBRECOMPENSACIÓN:

En términos generales existen tres etapas
bien definidas a partir de la aplicación de
un estímulo sobre el organismo, llámese
entrenamiento:

a- Al finalizar el estímulo (entrenamiento)
existe marcada disminución funcional
en todas las estructuras relacionadas
con el mismo, fundamentalmente el
sistema neuro muscular. Esta disminución
llega a la peor situación después
de un tiempo, casi coincidente con la
finalización del entrenamiento.

b- Después de arribar a este punto crítico,
comienza a revertirse la situación
y, debido al descanso y la reposición
adecuada de nutrientes, pasado un
tiempo, los procesos de recuperación
se completan y el deportista esta en
posesión del nivel de eficiencia que
tenía al comienzo.

c- Después de la recuperación total y
pasado un tiempo adicional, el nivel de
eficiencia ha mejorado con respecto del
nivel inicial, es decir, no sólo existe la
recuperación sino que se ha manifestado
una fase de SOBRECOMPENSACIÓN.