HIGH INTENSITY TRAINING RUTINA 1

A continuación os pondré la rutina para principiantes del entrenamiento de alta intensidad.
Es una rutina que debéis hacer 2-3 veces por semana durante 6-8 semanas.
Aunque se trate de una rutina para iniciarse en el HIT es súper efectiva.
Si lleváis mucho tiempo entrenando no pasa nada, seguidla, os puede servir para aportarle al cuerpo algo diferente.
Puntos clave:
1. 4 segundos fase positiva, 2 segundos de contracción máxima y 4 segundos de negativa
2. 1 sola serie por ejercicio
3. Trabajo pesado, no os sorprendais si tenéis que bajar el peso debido a la forma de ejecución. Lo importante es hacerlo estricto y llegar al mínimo de repeticiones marcadas.
4. Pasar de ejercicio a ejercicio lo más rápido que te sea posible.

RUTINA:
1. PRESS DE PIERNA 10-15 REPS
2. SENTADILLAS 10-15 REPS
3. CURL FEMORAL 8-12 REPS
4. POLEA AL PECHO CON BARRA AGARRE INVERSO 6-10 REPS
5. PRESS DE PECHO EN MAQUINA 6-10 REPS
6. REMO EN POLEA BAJA 6-10 REPS
7. PRESS DE HOMBRO EN MAQUINA 6-10 REPS
8. CURL DE BICEPS 6-10
9. EXYENSIONES DE TRÍCEPS 6-10
10. ELEVACIONES DE TALONES DE PIE 15-20 REPS
11. ABDOMINALES EN MÁQUINA 15-20 REPS