Día 1
15' cardio
Elevaciones laterales con mancuernas 3x15
Pájaros en banco inclinado 3x15
Elevaciones frontales con mancuernas (neutro) 3x15
Extensión de tríceps a una mano (inverso) 3x15
Extensión de tríceps con cuerda 3x15
Tríceps en polea con barra 3x15
TRISERIE: 3x15
-Press trasnuca en multipower
-Fondos en paralelas
-Fondos en el suelo
15' de cardio
Día 2
60' de cardio
3 series ABS al fallo
Hipertensión de espalda 3x15
Día 3
15' de cardiovascular
Curl de bíceps en polea baja a una mano 3x15
Curl martillo con mancuerna simultáneo sentado 3x15
Curl de bíceps en polea baja con barra (cuclillas) 3x15
Polea al pecho agarre neutro 3x15
Remo en polea baja a una mano 3x15
Remo en multipower 3x15
BISERIE: 3X15
-Curl de bíceps con barra EZ
-Pull over en polea alta con cuerda
15' de cardio
Día 4
60' de cardio
3 series ABS al fallo
Hipertensión de espalda 3x15
Día 5
15' de cardio
Sentadillas en multipower 3x15
Extensiones de cuádriceps 3x15
Curl femoral tumbado 3x15
15' de cardio
